francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) Wyciskanie francuskie(sztanga) 10/8/6 Ściaganie linek wyciagu gornego 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10/8/6 plecy/bic Podciągnie na drazku szeroko/szrugsy (superseria) [...]

[...] Wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10/8/8 Uginanie [...]

[...] wiosłowanie sztanga 3 x 12-15 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x 15 military press 3 x 12-15 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x20 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x15 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 110 [...]

[...] maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) Wyciskanie francuskie(sztanga) 10/8/6 Ściaganie linek wyciagu gornego 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10/8/6 plecy/bic Podciągnie na drazku szeroko/szrugsy (superseria) [...]

[...] 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s/Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami 3s (zamiennie) Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2s + Łydki i przedramie Trening 3 x w tygodniu, PN-SR-PT Dziekuje! Zmieniony przez - Dzejson w dniu 2012-05-30 18:33:57 [...]

[...] 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień ) -Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana ) Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8 -Dipsy 3s 3xMax -Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,12,12 Przedramię: -Zwijanie linki z ciężarkiem -Rolki sztangą 3s 20,20,20 -Rolki sztangą z tyłu 3s [...]

[...] KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 8-10-12 PLECY + BIC MC: 10-8-6-6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8-8-8-8 Podciąganie [...]

[...] od jakiegoś czasu, szukałem ćwiczeń na boczną, no i w zasadzie ćwiczenia najbardziej angażujące ją to wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem, pompki na poręczach, wyciskane francuskie młotkowo leżąc no i pompki w podporze tyłem. Wszystkie z tych ćwiczeń robiłem i nic nie poprawiają. Zawsze mam zakwasy na głowie długiej, tej od strony [...]

[...] sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10/8/8 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 -Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12 -Rozpiętki 2x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -Wznosy boczne sztangielek 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x10 -Wykroki ze sztangą 3x10 -Martwy ciąg 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na [...]

[...] 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc do góry 2s Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztanga oburącz 2s cwicze ostanimi czasy w domu wiec staralem sie ulozyc optymalny pla co do mojego sprzetu. Prosze o opinie

[...] ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6 Piątek Plecy Martwy ciąg 4x max Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x15/15/10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6 Proszę o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy.

[...] Pump Jak w temacie... sogi beda;) I Bic 1.Modlitewnik 12/10/10 2.Ławka skos mlotkowo 12/10/10 3.Hantelek o kolano 12/10/10 Tric 1.Wyciskanie francuskie do czoła 3x10 2.Siaganie linki wyciagu 3x10 3.Poręcze 12/10/8 Przedramie II Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x18><15 2.Unoszenie bokiem 4x20>15 [...]

[...] 4x 12-10-8-8 klatka skos sztanga 3x12-10-8 klatka plasko hantle 3x 8-10-12 arnoldki 4x 12 uginanie ramion mlotkowo 3x 12-10-8 uginanie ramion z supinacją 3x 8-10-12 wyciskanie francuskie leżąc 5x 12-10-8-8-8 doł/2 przysiad tylny 5x12-10-8-8-8 rumunski mc 5x 8-10-10-10-12 zakroki 4x 12-10-10-10-8 przysiad bulgarski 3x 10 ośle wspięcia 3x 15

[...] na maszynie na czworogłowy (nie wiem jak nazwac) 3s Przysiady z hantlami 3s Piątek : plecy , triceps Martwy ciąg 4s Wisłowanie hantlą 4s Ściąganie do klaty 4s Ściąganie za kark 4s Szrugsy 4s Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie franuskie jednorącz siedząc 3s

[...] z kettlem Przysiad bułgarski Wiosłowanie sztangą Dzień dobry Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na suwnicy Uginanie ramion hantlami młotkowo Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Skłony tułowia z linką wyciągu górnego (Allahy) Zobacz całość: http://www.******/fbw-do-oceny-325074.html/#ixzz40bbHuP2N Zmieniony przez - [...]

[...] 4s po 8 unoszenie sztangielek na bok 4s po 8 i interwaly 1min 20km/h, 3min spacer i tak osiem razy PIĄTEK: bieg 10km SOBOTA: wycisk sztangi 4x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie 4x8 przysiady 3x8 uginanie kolan na maszynie 3x8 i brzuch NIEDZIELA: wolne PONIEDZIAŁEK: podciąganie podchwyt 4x max podciąganie nachwyt 4x max / przyciąganie [...]

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]

[...] ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginaie sztangielek mlotkowo 3 serie -uginanie sztangą na modlitewniku 3 serie - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie [...]

Czy ten plan nadaje sie? A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Francuskie sztangą 12x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie sztangi [...]